坦腹部**
想要打造平坦腹部，提升腹部力量和燃脂至关重要。龙8游戏官方进入龙8国际线上以为：以下是一组针对腹部肌群的有效收腹健身
操，帮助你达到目标：
**动作 1：卷腹**
* 仰卧，双脚平放在地面，膝盖弯曲。
* 收紧腹部，用腹部力量将上半身抬起，直至肩胛骨离开地面。
* 慢慢降低身体，返回起始位置
* 重复 12-15 次。
**动作 2：平板支撑侧提**
* 开始于平板支撑姿势，肘部支撑在地面上，身体成一条直线。
* 抬高你的左臂向上，保持头部与脊柱成一直线。
* 慢慢放下左臂，同时抬高右臂。
* 重复 10-12 次，每侧进行。
**动作 3：自行车卷腹**
* 仰卧，双脚抬高，膝盖弯曲成 90 度角。
* 将
双手放在头部后面，收紧腹部。
* 交替将右肘向左膝盖移动，同时伸展右腿。
* 同时将左肘向右膝盖移动，同时伸展左腿。
* 重复 12-15 次。
**动作 4：俄罗斯转体**
* 坐在地上，双脚抬高，膝盖弯曲成 90 度角。
* 双手握住一个药球或重物。
* 保持腹部收紧，将药球或重物从一侧移动到另一侧，同时扭转躯干。
* 重复 10-12 次，每侧进行。
**动作 5：抬腿**
* 仰卧，双脚平放在地面。
* 收紧腹部，抬高双腿至 90 度角。
* 慢慢放下双腿，但不接触地面。
* 重复 12-15 次。
**训练计划：**
* 每周进行 3-4 次。
* 每次进行 2-3 组，每组重复 12-15 次。
* 动作之间休息 3
0-60 秒。
**提示：**
* 在整个运动过程中保持核心收紧。
* 控制你的动作并专注于腹肌的收缩。
* 循序渐进地增加重复次数和组数。
* 结合健康均衡的饮食以获得最佳效果。
使用这些有效的收腹健身操，你可以在家中舒适地锻炼腹部，提升腹部力量，燃脂并打造平坦腹部。龙8唯一官网龙8国际线上以为：保持规律地锻炼，你会看到令人印象深刻的结果！