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健身后肌肉酸痛是一种常见的现象，它通常发生在运动后 24-48 小时内。这种酸
痛是由微小肌肉撕裂造成的，它通常会让人感觉疼痛和僵硬。许多健身爱好者想知道，在肌肉酸痛的情况下是否可以继续训练。本文将探讨专家的建议，帮助您在健身后做出最佳决策。
**专家建议**
根据美国国家运动医学研究所 (
NASM) 的说法，在肌肉酸痛的情况下，继续训练是可以接受的，前提是您选择适当的活动和关注正确的部位。
* **选择低强度活动：**选择不给酸痛肌肉施加太多压力的活动，例如轻度有氧运动、伸展运动或瑜伽。
* **关注非酸痛部位：**将锻炼重点放在未受到酸痛影响的肌肉群上，例如，如果您腿部酸痛，则可以进行上半身锻炼。
* **减轻重量或强度：**如果您决定锻炼酸痛部位，请减少重量或强度，以
减轻肌肉负荷。
* **充分热身：**在锻炼酸痛部位之前，务必充分热身。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8电子游艺网址多少以为：这可以帮助增加血流和减少疼痛。
* **倾听身体：**最重要的是倾听身体的声音。龙8电子游艺网址多少以为：如果疼痛或不适感变得无法忍受，请停止锻炼并休息。
**什么时候应该休息**
虽然在肌肉酸痛时继续训练是可以的，但有某些情况您应该休息：
* **剧烈疼痛：**如果您感到剧烈疼痛或刺痛感，请停止锻炼并咨询医疗专业人士。
* **肿胀或发红：**如果您注意到肌肉肿胀或发红，这可能是受伤的迹象，需要休息和治疗。
* **发烧或恶心：**如果您发烧或感到恶心，这些可能是过度劳累或疾病的迹象，您需要休息。
**促进恢复**
为了促进肌肉酸痛后的恢复，您可以采取以下措施：
* **伸展运动：**轻柔地伸展酸痛的肌肉可以改善血液循环和减少僵硬。
* **泡沫轴滚动：**使用泡沫轴按摩酸痛部位可以帮助松解肌肉结节和促进恢复。
**冷敷：**冷敷可以帮助减少疼痛和炎症。
* **充足的睡眠：**睡眠对于肌肉恢复至关重要。
* **补充蛋白质：**蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。
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在肌肉酸痛的情况下，继续训练是可以接受的，前提是您选择适当的活动、关注正确的部位并倾听身体的声音。，在出现剧烈疼痛、肿胀或其他症状时，重要的是要停止锻炼并咨询医疗专业人士。龙8游戏官方进入龙8电子游艺网址多少以为：通过遵循专家的建议和促进恢复的措施，您可以安全有效地锻炼，同时最大限度地减少因肌肉酸痛带来的不适感。